ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်ဂျုံမှုန့်အစားအစာ - အခြေခံစည်းမျဉ်းများနှင့်မီနူးများ

Buckwheat mono-diet သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေသူများအကြားအလွန်ရေပန်းစားသည်။အဓိကထုတ်ကုန်ကိုအကျွမ်းတဝင်ရှိပြီးစတိုးဆိုင်များတွင်ရရှိနိုင်သည်။ အစာမစားဘဲလုံလောက်သောပမာဏဖြင့်စားနိုင်သည်။တစ်ခေါက်လျှင် ၅ ကီလိုဂရမ်မှ ၁၂ ကီလိုဂရမ်အထိဆုံးရှုံးနိုင်သည်၊ သို့သော်သင်ရိုးရှင်းသောစည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာမှသာလျှင်။

buckwheat mono diet ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

ပုံမှန်အားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်အစာရှောင်ခြင်း၊ ရှောင်ကြဉ်ခြင်းနှင့်ထိန်းထိန်းသိမ်းသိမ်းနှင့်ဆက်စပ်နေသည်။buckwheat diet တွင်ထုတ်ကုန်အများစုကိုသင်စွန့်လွှတ်ရမည်ဖြစ်သော်လည်းတစ်ချိန်တည်းတွင်အခြားသောအစားအစာများနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင် -

• သငျသညျလိုချင်သလောက် buckwheat ကိုစားနိုင်;
• ဝတ်ပြုမှုတစ်ခုတွင်ကယ်လိုရီ ၁၅၀ ထက်မပိုသောကြောင့်နွေးထွေးသောဂျုံယာဂုကိုစားပြီးနောက်၌ပင်သင်အလေးမပိုနိုင်ပါ။
• buckwheat တွင်အသုံးဝင်သောအရာများစွာပါဝင်သည်။ အမိုင်နိုအက်ဆစ် ၁၈ ခု၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်း၊ သံ၊ အိုင်အိုဒင်း၊ ကိုဘော့၊ ပိုတက်စီယမ်၊ သွပ်၊ ကယ်လ်ဆီယမ်၊ အက်ဆစ်;
• ပထမရက်များမှကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျလာသည်၊ တစ်ပြိုင်တည်းတွင်၊ ဂျုံစေ့သည်စုတ်ကဲ့သို့အလုပ်လုပ်သောကြောင့်အပြိုင်အားဖြင့်အူသိမ်သန့်ရှင်းရေးပြုလုပ်သည်။
• သဲလွန်စများနှင့်ဗီတာမင်များစွာပါဝင်သောကြောင့်အသားအရေ၊ ဆံပင်နှင့်လက်သည်းများကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။

အစားအစာရုတ်တရက်ပြောင်းလဲမှုရှိသည့်အခါခန္ဓာကိုယ်သည်စိတ်ဖိစီးမှုခံစားရသည်။ဆဲလ်များလိုအပ်သောသဲလွန်စဒြပ်စင်များနှင့်ဗီတာမင်များလက်ခံရရှိကတည်းက buckwheat အစားအစာနှင့်အတူ, ဒီစိတ်ဖိစီးမှုအနည်းငယ်မျှသာရှိသည်။

အစာစားချိန်တွင်အစာစားချင်စိတ်သည်တဖြည်းဖြည်းကျဆင်းလာသည်။ အလေ့အကျင့်နည်းပြီးစားရန်နည်းသည်။

အစားအသောက်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေ

အကောင်းဆုံးရလဒ်များအတွက်လိုက်နာရန်လွယ်ကူသောစည်းမျဉ်းအချို့ရှိသည်။

• အစားအစာမှဆား၊ ငရုတ်ကောင်း၊ သကြား၊ အချဉ်ရည်အမျိုးမျိုးနှင့်ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များကိုဖယ်ထုတ်ပစ်ပါ။
• နေ့စဉ်အစားအစာကို 4-5 အစာစားရန်လိုအပ်သည်။
• နောက်ဆုံးမုန့်ညက်သည်အိပ်ရာမဝင်မီအနည်းဆုံး ၄ နာရီဖြစ်သင့်သည်၊
• ရေနှင့်လက်ဖက်စိမ်းများသာသောက်သုံးနိုင်ပြီးတစ်နေ့သောက်ရေပမာဏအနည်းဆုံး ၁. ၅ လီတာရှိသည်။

အစားအစာ၏အများဆုံးကြာချိန်မှာ ၁၄ ရက်ဖြစ်သည်။ ကြာကြာမစားသောအစားအစာသည်ကျန်းမာရေးကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်။ရက်ပေါင်း ၃၀ အကြာတွင်သင်ထပ်မံပြုလုပ်နိုင်သည်။

အစားအသောက်ဂျုံယာဂုစာရွက်

အဓိကစည်းမျဉ်းသည်ဆူပွက်ခြင်းမရှိဘဲချက်ပြုတ်ခြင်းဖြစ်သည်။ဂျုံယာဂုညနေခင်းတွင်ပြင်ဆင်သည် - သီးနှံများကိုဆေးကြောပြီးလျှင်ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေနှင့်သွန်းလောင်းနေကြသည်။ပြီးတဲ့နောက်မှာဂျုံစေ့နဲ့ဒယ်အိုးကိုမျက်နှာသုတ်ပုဝါနဲ့ဖုံးထားပြီးနံနက်တိုင်အောင်ကျန်နေတယ်။လူတိုင်းသည်တစ်နေ့တာအတွက်လိုအပ်သောဂျုံယာဂုပမာဏကိုရွေးချယ်သည်။ပထမ ဦး ဆုံးအကြိမ်အဘို့, ဂျုံ 500 ဂရမ်ယူ။ ကျော်ရေပွက်ပွက်ဆူနေသော 1. 5 လီတာသွန်းလောင်းရန်အကြံပြုသည်။နံနက်ယံ၌သီးနှံရေကိုစုပ်ယူနိုင်ခြင်းမရှိလျှင်, ပိုလျှံညှစ်သည်။တစ်နေ့တာကုန်ဆုံးချိန်တွင်သင်မည်မျှလိုအပ်သည့်ဂျုံမှုန့် - ပိုနည်းနိုင်သည်ကိုသင်သိလိမ့်မည်။

ညနေတိုင်းမင်းမနက်ဖြန်အတွက်အပိုင်းအသစ်တစ်ခုကိုပြင်ဆင်ရမယ်။

သင့်တွင်အလုပ်များသောအချိန်ရှိပါကနံနက်ယံ၌ဂျုံယာဂုကိုချက်ပြုတ်နိုင်သည်။ သီးနှံများကို thermos တစ်ခုထဲသို့သွန်းလောင်းပါ၊ထို့နောက်ပန်းကန်သည်အဆင်သင့် ဖြစ်၍ စားရန်အဆင်သင့်ဖြစ်နေသည်။

ပုံမှန်အစားအသောက်မှ monoproduct သို့အမြန်ကူးပြောင်းခြင်းသည်လူတိုင်းအတွက်မဟုတ်ပါ။ဤရွေးချယ်မှုသည်သင့်တော်မသင့်၊ မသင့်ကိုနားလည်ရန်၊ ဂွမ်းနှစ်လုံးတွင်အစာရှောင်သည့်နေ့ရက်အချို့ကိုအသုံးပြုရန်အကြံပြုသည်။

အဆိုပါ buckwheat အစားအစာတစ် ဦး lax ဗားရှင်း

လူတိုင်းကသူတို့အစားအသောက်ကိုဂျုံယာဂုမှစားရန်ဆုံးဖြတ်မည်မဟုတ်ပါ။လူအတော်များများသည်ကန ဦး အဆင့်တွင်မအောင်မြင်ပါ၊သင်ကိုယ်တိုင်သက်သာပြီးပေါ့ပါးသည့် menu ကိုသုံးနိုင်သည်။

1. Kefir ရွေးစရာ။buckwheat ဂျုံယာဂု၏စုစုပေါင်းနေ့စဉ်အသံအနိမ့်အဆီအကြောင်းအရာနှင့်အတူ 1 လီတာ kefir ၏ထည့်ပါ။အချဉ်ပေါက်သည့်နို့ထွက်ပစ္စည်းပမာဏကိုလျှော့ချနိုင်သော်လည်းမကျော်လွန်နိုင်ပါ။Kefir ကိုဂျုံယာဂုထဲထည့်ပြီးသီးခြားစီစားသည်။အိပ်ယာမ ၀ င်ခင်မှာအိပ်မောကျပြီးအိပ်ပျော်ဖို့ kefir တစ်ခွက်သောက်နိုင်ပါတယ်။kefir အပြင်တစ်နေ့လျှင်အဆီနည်းသောဒိန်ချဉ် ၁၀၀ ဂရမ်ထက်မပိုသောစားသုံးခွင့်လည်းရရှိသည်။
2. ချိုမြိန်ရွေးချယ်မှု။သွေ့ခြောက်သောအသီးများမှာအချိုများ၊ စပျစ်သီးပျဉ်များ၊ သစ်သီးခြောက်များ၊သငျသညျ 3-5 အပိုင်းပိုင်းပမာဏအတွက်သစ်သီးခြောက်တစ်မျိုးယူပြီး, ထုဖြတ်, အချောဂျုံယာဂုထည့်သွင်းရန်လိုအပ်သည်။အခြားအရာများမှာထပ်ပေါင်းထည့်သည်၊ ၎င်းကိုရောနှောခြင်းမပြုရန်အကြံပြုသည်။ချိုမြိန်မှုမရှိဘဲဂျုံယာဂုကိုမစားနိုင်သည့်အပြင်အချဉ်ပေါက်သည့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများမကြိုက်သူများအတွက်ဤရွေးချယ်မှုသည်သင့်တော်သည်။သငျသညျအသီးခြောက်သောအသီးကိုမကြိုက်ပါကပျားရည်ကိုဂျုံယာဂုတွင်ထည့်နိုင်သည်၊ သို့သော်လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ခုသာမဟုတ်ပါ။

အလွန်အမင်းဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုနှင့်လက်သည်းညှပ်ဂျုံမှုန့်များမရှိခြင်းကြောင့်သင်သည်အခွံသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက် (ခရမ်းချဉ်သီး၊ သခွားသီး) မရှိဘဲပန်းသီးတစ်လုံးကိုစားနိုင်သည်။မီနူး၌ဤဖြည့်စွက်ခြင်းသည်ရလဒ်များကိုပျက်စီးစေလိမ့်မည်မဟုတ်သော်လည်း၎င်းသည် ပို၍ အန္တရာယ်ရှိသောအစားအစာများကိုအလျင်စလိုမသွားစေရန်သင့်အားကူညီလိမ့်မည်။

ရလဒ် Fixing

အပတ်စဉ် mono-diet ကိုခံနိုင်ခြင်းသည်အောင်မြင်ခြင်းမဟုတ်ပါ။ရလဒ်အနေနှင့်သင်သည်ကီလိုဂရမ်များစွာဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းနိုင်သည်၊ ပမာဏလျှော့ချနိုင်သည်၊ သင့်အသွင်အပြင်ကိုတိုးတက်စေနိုင်သည်၊ သို့သော်၎င်းသည်စမ်းသပ်မှုအဆုံးမဟုတ်ချေ။buckwheat diet ပြီးနောက်အမျိုးသမီးမည်မျှကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းသိမ်းရန်ပျက်ကွက်ခဲ့သည်။အချို့ကယင်းကိုစိတ်ဝင်တစားဖြင့်ပြန်ပေးသည်။အဆိုပါအကြောင်းပြချက်အမြဲအတူတူပင်ဖြစ်ပါသည် - အစားအစာထဲကနေစာမတတ်သူလမ်း။

ထိုကဲ့သို့သောပြင်းထန်သောအစားအသောက်ကန့်သတ်ချက်များအပြီးပုံမှန်အစားအစာကိုချက်ချင်းထိုးဖောက်ခြင်းသည်အန္တရာယ်ရှိသည်။buckwheat mono-diet အပြီးတွင်သင်သည်နေ့စဉ်အစားအစာများကိုတဖြည်းဖြည်းဖြည့်စွက်။ နေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုတိုးမြှင့်ပေးရန်လိုအပ်သည်။တစ်ပတ်ကြာလျှင်၊ အဆီ၊ ဆေးလိပ်၊ ဆားနှင့်ချိုသောဟင်းလျာများမပါဘဲသင့်လျော်သောအာဟာရကိုပြောင်းနိုင်သည်။သေးငယ်သောအပိုင်းများမပြုလုပ်ပါနှင့်၊ ရေခဲမုန့်ရုတ်တရက်ဆန္ဒရှိပါကရေနှင့်လက်ဖက်စိမ်းဖြင့်ဆေးကြောပါ။အစားအစာကိုမှန်မှန်ကန်ကန်ချန်ထားမှသာကိုယ်အလေးချိန်အသစ်ကိုထိန်းသိမ်းနိုင်ပြီးကိုယ်အလေးချိန်ပိုများစေနိုင်သည်။

Contraindications နှင့်အားနည်းချက်များ

ထိုကဲ့သို့သောတင်းကျပ်သောအစားအစာသည်လူတိုင်းအတွက်မသင့်တော်ပါ၊ ထို့ကြောင့်၎င်းကိုမထိုင်မီဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်သည်။ထို့အပြင်သူမတင်းကျပ်စွာ contraindications ရှိပါတယ်:

• ကိုယ်ဝန်နှင့်နို့တိုက်သည့်ကာလ၊
• အသက် ၁၈ နှစ်အောက်ပုဂ္ဂိုလ်များ၊
• နှလုံးရောဂါ၊
• အစာခြေစနစ်အတွက်နှောင့်အယှက်;
• ဆီးချိုရောဂါ၊
• သွေးတိုးရောဂါ;
• စဉ်ဆက်မပြတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှု;
• နာတာရှည်ရောဂါများ (ကြီးကြပ်သောဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပြီးမှသာ);
• အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်ဆက်စပ်သောအလုပ်။

ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာကိုမစတင်မီသင်ကိုယ်တိုင်၏အဓိကအားနည်းချက်များနှင့်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်သင့်သည်။

• တ္ထုများမရှိခြင်းသည်နာတာရှည်ရောဂါများကိုပိုမိုဆိုးရွားစေသည်။
• တစ်ပတ် (သို့) နှစ်ပတ်လောက်အတွက်သင်ဟာတစ်မျိုးတည်းပဲစားဖို့လိုတယ်။
• အာဟာရချို့တဲ့ခြင်း၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ အားနည်းခြင်း၊

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့် ပတ်သက်၍ အကောင်းမြင်သုံးသပ်မှုများရှိသော်ငြားအာဟာရပညာရှင်များသည်အရေးပေါ် mono အစားအစာများတွင်ပါ ၀ င်ရန်အကြံပြုခြင်းမပြုခဲ့ပါ။အစားအစာနှင့်အပြိုင်၊ လိုအပ်သောပစ္စည်းများလိုအပ်မှုအနည်းဆုံးကိုတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်စေသည့်ဗီတာမင်များကိုသောက်သုံးရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။